POSTURA TIPO
Abridor de quadril, ajoelhado
CATEGORIA
Extensão
MOVIMENTO
Da postura da criança de joelhos abertos, flexione os pés para que seus arcos interiores estejam de frente para o chão e as solas dos pés voltada para atrás de você. Comece a alargar os pés para que as suas canelas se tornem paralelas entre si. A partir daqui, você pode começar a caminhar as mãos para a frente, descendo até os antebraços com os ombros alilhados sobre os cotovelos. Mantenha sua coluna neutra, alinhando a parte de trás do seu crânio com a parte de trás do seu côncavo. Evite arredondar as costas ou desabar na sua parte inferior das costas. Permita que suas pernas se separem tanto quanto seja confortável e estável para você. Mantenha seus pés fortemente flexionados e seus quadris aliilhados sobre seus joelhos.
Para sair da pose, caminhe de volta para as palmas das mãos, mova os dedões dos pés (como a postura da criança bem aberta) e, em seguida, arraste os joelhos para se ajoelhar.
Modificações
Se você tende a cair na parte inferior das costas, coloque um bloco de yoga ( na segunda altura superior) embaixo da parte superior do abdômen (entre o seu umbigo e o esterno) e levante-o para longe do bloco para que não o faça colapsar sobre ele.
