TIPO POSE
Núcleo, sentado
CATEGORIA
Extensão
MOVIMENTO
Comece sentado no chão. Dobre os joelhos e segure as costas das coxas. Incline-se para trás e equilibre na parte traseira de seus ossos sentados – mas não tão longe que você rola em seu cóccix. De cada vez, levante os pés do chão para que as suas canelas estejam paralelas ao chão. Mantenha suas pernas juntas. Puxe para trás contra as coxas e gire-as para dentro para ajudar a manter a curva natural na parte inferior das costas. Alongar a coluna vertebral e ampliar e levantar o peito. Se você pode manter esse comprimento e abertura, comece a estender as pernas para direto. Estenda os braços para que estejam paralelos ao chão. Retire a pose se sua parte inferior das costas começar a entrar em colapso (em volta) – fique sobre as coxas, dobre seus joelhos ou até coloque os pés no chão.
Modificações para Navasana
Faça um grande ciclo com uma alça. Enrole uma extremidade do laço em volta da parte superior das costas logo atrás de suas omoplatas. Enrole a outra extremidade atrás das solas dos pés. Comece com os joelhos dobrados e, em seguida, endireite suas pernas se e quando se sentir estável. Talvez seja necessário ajustar a correia para que ela seja suficientemente esticada para suportar você. O suporte da correia permite que você permaneça na posição mais e se concentre no alongamento através da coluna vertebral. Pode ser especialmente útil se você tende a comprimir ou “apertar” os flexores do quadril ou arredondar a parte inferior das costas.
