TIPO DE POSE
Abridor de quadril, em pé
CATEGORIA
Extensão, curvatura para frente
MOVIMENTO
Comece em tadasana (pose de montanha), com os pés separados ou paralelos separados e paralelos, joelhos levemente dobrados. Ultrapasse sua coxa esquerda sobre a sua direita e sentando seus quadris de volta como faria para a pose da cadeira. Alguns iogues preferem começar na cadeira, de modo que eles estão sentados profundamente na pose desde o início. Experimente com ambos e veja o que faz mais sentido para o seu corpo. Veja se pode ligar o pé esquerdo atrás da panturrilha direita. Caso contrário, use a mão esquerda para mover o pé esquerdo (parte superior da perna) para cima e para fora do lado; Isso cria mais espaço e acessibilidade ao enganchar seu pé superior atrás da sua perna na perna. Uma vez que seu pé está no lugar, alinhe seu vinco do quadril esquerdo de volta para re-nivelar sua pelve.
Em seguida, atravesse o cotovelo direito sobre a esquerda (como se estivesse se dando um abraço) e traga as palmas das mãos (ou as costas das mãos) juntas.
Abra suas pernas juntas e sente-se como na cadeira de pose. Levante os cotovelos para a altura dos ombros e coloque as cabeças dos ossos do seu braço voltadas para os seus soquetes de ombro. Mantenha isso, e alcance suas mãos para longe de você para criar mais estiramento entre suas omoplatas superiores. Relaxe seu rosto e sua mandíbula. Você pode permanecer de pé, ou, se sentir-se estável, incline-se para a frente e traga seu cotovelo inferior para tocar seu joelho superior.
Modificações
Para ajudar com o equilíbrio, em vez de colocar o pé superior atrás de sua panturrilha ou deixá-lo pendurado, descanse a bola do pé da perna em um bloco de yoga.
