TIPO POSE
Equilíbrio do braço, abridor de quadril
CATEGORIA
Torção
MOVIMENTO
De tadasana (pose de montanha), entre em uma “meia cadeira” ou “cadeira de cavalheiro”, flexionando o pé esquerdo, cruzando o tornozelo esquerdo sobre sua coxa direita e sentando seus quadris de volta igualmente como se você estivesse com uma cadeira.
Traga a ponta dos dedos para o chão na sua frente. Mantenha seu pé esquerdo (especialmente o lado mindinho do dedo do pé) flexionado e mantenha seu nível de quadris.
A partir daqui, venha a uma posição de agachamento profundo, erguendo o calcanhar direito do chão.
Inalar, prolongar a coluna vertebral e expirar, passar as pontas dos dedos para a direita para uma torção, levando a ponta dos dedos ao chão, colocando o braço esquerdo em contato com a sola do pé esquerdo e caminhando a ponta dos dedos direito o suficiente para a direita para que suas mãos estejam distanciadas dos ombros ou apenas um pouco mais largas. Certifique-se de que sua respiração permaneça suave e, mesmo enquanto você continua trabalhando na torção, e trabalhando a sola do pé esquerdo alto em seu braço superior esquerdo (quanto maior for o seu pé, mais fácil será o equilíbrio do braço). Saia da pose se sua respiração se tornar instável ou espasmódica. Está tudo bem se o seu pé não faz todo o caminho até a axila, mas certifique-se de que seu pé está acima (não ligado) do cotovelo esquerdo antes de seguir em frente. Você pode achar útil levantar seus quadris um pouco mais alto para que você possa ganhar alguma alavanca.
A partir daí, comece a mudar um pouco do seu peso para dentro de suas mãos, plantando-os no chão e dobrando os cotovelos para trás (não para os lados), como faria para o chatuaranga. Ao dobrar os cotovelos e mudar para a frente equilíbrio do braço, fique na largura de suas clavículas e veja que seus ombros não caem abaixo dos cotovelos.
À medida que você desloca seu peso para a frente, você pode sentir que você pode elevar o pé direito para fora do chão.
Mantenha sua posição de braço semelhante a chaturanga e evite descansar seu quadril direito no braço direito.
A partir daqui, você pode estender sua perna direita para a esquerda (flexione seu pé direito). Como sua perna direita está pressionando contra o tornozelo / pé esquerdo, ela manterá o pé deslizando para baixo.
Ou olhe ligeiramente para a frente (mantendo a parte traseira do pescoço longo), ou você pode virar a cabeça para olhar os dedos dos pés.
Modificações
Se o equilíbrio for um desafio na configuração inicial, tente isso: Ponha dois blocos de yoga nas alturas mais baixas e “stair-step stack” eles um em cima do outro, de modo que um pouco do topo do bloco inferior esteja mostrando-espaço suficiente para você descansar o seu calcanhar.
Sente-se no bloco superior e entre na posição sentada “figura-quatro” com o tornozelo esquerdo cruzado sobre sua coxa direita, o pé esquerdo flexionado (seu pé deve estar fora de sua coxa completamente), e deixou a canela diretamente.
Traga o seu calcanhar direito para o topo exposto do bloco inferior; Entre na bola do pé direito e mantenha os dedos dos pés direitos no chão.
Você pode entrar no caminho daqui sem se preocupar muito com o equilíbrio.
