TIPO POSE
Em pé
CATEGORIA
Dobrando a coluna, extensão
Movimento
Do cachorro olhando para baixo, pise o pé direito para a frente entre as mãos (fazendo todos os passos até chegar lá). Certifique-se de que seu pé direito está plano no chão e seu joelho direito empilhado diretamente sobre o seu calcanhar direito. Empilhe o seu calcanhar esquerdo sobre a bola do pé e pressione a parte traseira da coxa esquerda em direção ao céu, mantendo sua perna traseira direta e forte. Pressione as pontas dos dedos no chão e estique o peito (não o queixo!) Para a frente.
Mantenha sua coxa traseira levantada e seu joelho dianteiro dobrando enquanto coloca suas mãos entrelaçadas na sua coxa da frente. Pressione as mãos na sua coxa e sinta o elevador correspondente na sua barriga (especialmente no lado direito). Mantenha esse apoio ao levantar o tronco ereto, estendendo os braços ao lado dos seus ouvidos. Alinhe suas lombar de volta. Estique as pernas uma da outra como se estivesse esticando a sua esteira em dois.
Se você quiser, você pode manter as costas dobradas principalmente em sua parte superior e superior, ampliando e levantando o peito e deixando a cabeça e os braços seguir o movimento para trás. Mantenha o comprimento na parte de trás do pescoço e evite jogar a cabeça para trás.
