TIPO DE POSTURA
Cardíaco
CATEGORIA
Extensão
MOVIMENTO
Comece na pose da prancha. Mantenha o envolvimento ativo através de suas mãos. Mantendo seus dedos espalhados uniformemente, resistindo seus polegares em direção a seus dedos e seus dedos em direção a seus polegares (como se estivesse arranhando o chão), e apertando firmemente seus dedos no chão. Mova seu corpo para a frente um pouco, trazendo seus ombros logo após seus pulsos (mas não tão longe para frente que você sente que está equilibrando suas unhas dos pés!). Mantenha os ombros tão altos (ou superiores) aos seus cotovelos enquanto dobra os cotovelos.
Abaixe apenas o máximo possível que o impulsione de volta (mesmo que isso signifique apenas dobrar os cotovelos um milímetro no início!).
Enquanto você não deseja dobrar os cotovelos para os lados como um tradicional “pushup de ginástica”, você também não quer apertá-los em sua caixa torácica tanto que faz com que seus ombros se arredem para frente. Tente manter um pequeno espaço entre seus cotovelos e sua caixa torácica – talvez deixando os cotovelos dispararem um pouco para que eles apontem para os cantos traseiros da sua esteira). Dê prioridade a permanecer largo através de suas clavículas e mantendo seus ombros mergulhando abaixo do alto de seus cotovelos.
A partir daqui, você pode fazer uma transição para o cão virado para cima, empurrar de volta para a prancha, ou usar o chaturanga como uma transição para diminuir todo o caminho até sua barriga.
Modificações
Praticar com os joelhos no chão pode ser especialmente útil para trabalhar com alinhamento seguro e saudável em chaturanga.
