TIPO
Cárdio, Supino
CATEGORIA
Dobradura de costas
MOVIMENTO
Comece deitado de costas e estenda as duas pernas para o teto. Aponte seus pés e flexione os dedos dos pés voltados para você. Suspenda as bordas internas dos dedos dos pés grandes, calcanhares ligeiramente separados. Abrace suas pernas juntas e baixe-as para cerca de 30 graus do chão (ou tão baixo quanto você suportar, sem arquear a parte inferior das costas e saltar suas costelas baixas para a frente). Estenda os braços para a frente. Curve sua cabeça e ombros do chão e olhe para a sua barriga baixa. Alinhe sua barriga e arredonde suas costas. Limite seus dois pontos do quadril dianteiro um para o outro para engatar seu músculo abdominal mais profundo (transverso abdominal) para evitar que seus flexores do quadril assumam o controle. Pressione sua coxa em sua mão e sua mão em sua coxa para a estabilidade para envolver os abdominais mais superficiais.
Modificações
Se seu pescoço dói ou sente que está difícil ficar nesta pose, coloque uma mão atrás de sua cabeça para obter apoio. Para uma variação menos desafiadora, incline um joelho em sua direção e segure na parte de trás da coxa com a mesma mão do lado oposto. Pressione sua coxa em sua mão e sua mão na sua coxa para obter estabilidade.
