POSE TIPO
Abridor de quadril, Pronada
CATEGORIA
Dobradura de costas
MOVIMENTO
Comece barriga para baixo, em pose de esfinge (em seus antebraços com os cotovelos alinhados diretamente sob seus ombros). Eleve seu abdômen inferior, abra suas clavículas e levante através do seu peito.
Então, suba na ponta do seu dedo esquerdo, caminhando a mão esquerda para fora ( Afastada da sua esteira e no chão. Aperte levemente a parte traseira da coxa esquerda e o lado esquerdo da sua nádega enquanto dobra sua esquerda abra o seu calcanhar em direção ao seu glúteo. Segure o lado dos pés grandes do pé com a mão esquerda, dobre o cotovelo para Alinhar o seu calcanhar em sua direção para o estiramento da coxa. Continue a engatar seu baixo abdômen e mantenha seu tórax voltado para frente, em direção à borda da frente de sua esteira.
Saia da postura de meia rã se sentir alguma pressão ou dor na parte inferior das costas ou nos ombros. Caso contrário, permaneça na pose para algumas respirações. Para um alongamento de ombro mais profundo, – encaixe os dedos esquerdos para a frente para apontar para o topo da sua esteira e seu cotovelo esquerdo para apontar para o teto. Pressione o antebraço direito no chão, como se estivesse empurrando-o para longe de você, continuando a elevar-se através da pose. Você pode até endireitar seu braço direito se for confortável fazê-lo.
Modificações da postura Meia rã.
Para uma variação mais suave, em vez de entrar no estiramento da coxa da pose da esfinge, comece a deitar na sua barriga com o antebraço direito descansando no chão na sua frente e sua testa apoiada na parte de trás da mão direita.
