TIPO DE POSE
Sentado
CATEGORIA
Extensão
MOVIMENTO
Sente-se num cobertor dobrado para suportar a pelve neutra e a curva natural da parte inferior das costas. Cruze as pernas para que uma canela seja dobrada na frente do outro. Espalhe os dedos dos pés para ativar os músculos das pernas e, em seguida, use as mãos para girar as coxas para dentro (isso ajuda a suportar a curva interna natural da parte inferior das costas). Alinhe a parte de trás do crânio com a parte de trás da sua pelve. Crie um leve som na sua barriga inferior – envolvendo entre os dois ossos do quadril frontal e levante-o através da barriga inferior.
Relaxe os seus ossos sentados e alongue-se através de sua coroa. Descanse as mãos nas coxas com as palmas voltadas para baixo ou para cima.
Modificações
Para obter suporte adicional, sente-se de costas contra uma parede.
