TIPO POSE
Em pé
POSE CATEGORIA
Alongamento das costas, extensão
MOVIMENTO
Comece por ficar em tadasana (pose de montanha) com os pés paralelos e quatro a seis centímetros de distância. Passe seu pé esquerdo para trás sobre um comprimento de perna. Gire seu pé traseiro para apontar para o canto superior esquerdo da sua esteira (cerca de um ângulo de 30 a 45 graus). Se você se sentir instável, como se estivesse de pé em uma corda bamba, amplie sua posição caminhando seu pé direito um pouco mais para a direita. Imagine que seu pé traseiro está colado no chão, mas você está tentando desencadê-lo de qualquer maneira (para encontrar uma sensação de rotação externa em sua perna traseira). Ao mesmo tempo, mantenha sua parte traseira da coxa interna rolando. Com sua perna traseira sólida e forte, vire de sua barriga para enfrentar a borda frontal do seu tapete (não se preocupe em obter seus quadril 100% quadrados, provavelmente não serão). Mantenha seu joelho dianteiro alinhado sobre o calcanhar e apontando para a frente. Eleve seus braços acima, levantando os ombros e a caixa torácica junto com seus braços. Gire seus mindinhos um para o outro ligeiramente para ampliar os ombros superiores, liberando tensão no pescoço e nos ombros. Estique as pernas como se estivesse tentando esticar a sua esteira em dois e alcançar os dedos suaves.
Modificações
Se você não consegue manter seu calcanhar traseiro aterrado, levante o seu calcanhar traseiro e empilhe-o diretamente sobre a bola do pé (lunge crescente). Evite levantar o calcanhar com os dedos tocados.
