TIPO POSE
Abridor de quadril, em pé
CATEGORIA
Extensão
MOVIMENTO
Fique com os pés bem afastados, de frente para a borda longa da sua esteira. Mantenha o pé traseiro paralelo à borda curta da esteira ou ligeiramente ligeiramente. Pivote no seu calcanhar dianteiro para que os dedos da frente apontem para a borda curta da frente da esteira. Tradicionalmente, o calcanhar do pé da frente está alinhado com o arco do pé traseiro no guerreiro II, mas você também pode andar seu pé esquerdo um pouco mais para a esquerda para uma posição mais ampla e maior estabilidade.
Comece trazendo suas mãos para seus quadris. Incline o joelho da frente para que ele empilhe sobre o seu calcanhar dianteiro (geralmente falando, o joelho movendo-se ao longo do tornozelo é um indicador para ampliar sua posição) e mantenha-o apontando para a frente (movendo o joelho para o lado mindinho do pé , enquanto mantém a bola do dedo do pé grande aterrada no chão). Alinhe o lado esquerdo da sua barriga para o lado direito da sua barriga para que seu torso fique de frente a borda longa direita do seu tapete, mas não se preocupe em “enquadrar” seus quadris com a borda longa do tapete . Se você virar o torso tanto que o joelho da frente cai, você foi longe demais. Alinhe os ombros diretamente acima de seus quadris. Passe a parte traseira da coxa interna e mantenha sua perna reta direta e forte enquanto esticam as pernas umas das outras. Flutue os braços para os lados. Em primeiro lugar, você pode trazer suas mãos ligeiramente acima e para a frente de seus ombros para que você possa facilmente ajustar as cabeças dos seus ossos do braço de volta para os soquetes do ombro. Mantendo isso, traga seus braços para um “T”, nível com seus ombros. Vire a cabeça tão longe quanto confortável para o seu pescoço.
