TIPO POSE
Equilíbrio em pé
CATEGORIA
Extensão
MOVIMENTO
Comece em um ataque crescente com o pé direito para a frente e a perna esquerda para trás (joelho do chão). Coloque as mãos, os dedos entrelaçados, na sua coxa da frente. Pressione as mãos na coxa e sinta o elevador correspondente na sua barriga, particularmente no lado direito. Mantenha esse suporte à medida que você começa a deslocar seu peso para o pé direito e, em uma inalação, flutue sua perna para trás. Mantenha seu joelho direito dobrado e suas mãos entrelaçadas, pressionando em sua coxa dianteira para começar. Evite levantar sua perna traseira mais alta que o nível do quadril. Observe que seu joelho direito não cairá. Coloque no montículo do dedo grande direito e do seu calcanhar direito. A partir daqui, você pode trazer suas mãos ao seu coração, ou ao lado de seu corpo, ou encaminhar, ou fazer “postes de objetivo”. Gire ambos os ossos do quadril frontal para baixo para baixo em direção ao chão, e engate os músculos entre eles para estabilidade. Levante a parte traseira da coxa interna (sem levantar o calcanhar acima dos quadris). Levante-se através da sua barriga baixa. e começar a endireitar sua perna dianteira se você se sentir estável. Evite o hiperextensão do joelho ou deixe cair dentro (uma micro-correção pode ser uma ótima idéia) e mantenha os quatro lados do pescoço longos.
Modificações para Guerreiro III
Coloque a ponta dos dedos nos blocos no chão na frente de você, ou pratique com as mãos na parede para obter suporte.
