TIPO POSE

Abridor de quadril, em pé

CATEGORIA

Extensão

MOVIMENTO

Comece em baddah parsvakonasana com a perna esquerda para a frente. Você pode segurar uma alça ou uma toalha entre as mãos, apertar os dedos da mão esquerda e direita ou segurar o pulso direito com a mão esquerda. Certifique-se de que sua união atinja sua nádega esquerda externa. Se você se sentir com restrição na transição que se segue, você pode tentar “retroceder” uma mão apertando as mãos em vez de apertar seu pulso, segurando uma alça em vez de apertar suas mãos, ou tomar um pouco de um aperto mais amplo em sua alça .

Pisando para a frente (para a direita) para encontrar seu pé dianteiro (esquerdo), de modo que seus dedos diretos apontar na mesma direção que os dedos esquerdos e seus pés são um pouco mais largos do que a largura do quadril. Você pode achar que você pode fazer isso em um único passo, ou que você precisa dar alguns passos para chegar lá. De qualquer maneira está bem. Mude o peso para o pé direito e levante o calcanhar esquerdo. Se essa postura se sentir muito larga, abaixe o calcanhar esquerdo por um momento e mexa seu pé direito ligeiramente.

Mantenha uma ligação forte entre o braço esquerdo e a perna esquerda e recrute a força do seu núcleo. Ao inalar, estique os dedos do pé esquerdo para afastá-los do chão e levantar-se para ficar parado. Por enquanto, mantenha o joelho esquerdo dobrado. Quando você alcança o topo, aponte para alinhar a parte de trás da cabeça com as costas da pelve e ampliar suas clavículas. Uma vez que seu equilíbrio é constante, você pode começar a estender sua perna esquerda, se desejar. (Lembre-se: você não precisa estender todo !) Veja se você pode sair da pose do jeito que você entrou, mas em sentido inverso. Passe o joelho esquerdo e a dobradiça para a frente, abaixando o pé esquerdo para o chão com controle. Em seguida, pise seu pé direito de volta para o ângulo lateral encadernado, solte seu encadernador e levante-se para ficar de pé.

Modificações

Praticar com as costas perto de uma parede pode fornecer algum apoio extra, se necessário.