TIPO POSE
Inversão
POSE CATEGORY
Backbend
MOVIMENTO
Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão e paralelos, tornozelos diretamente debaixo dos joelhos. Incline os braços ao seu lado para que seus braços permaneçam no chão, mas seus antebraços estão no chão, apontando para o teto como se estivesse segurando postes de esqui. Comece com uma pelve neutra (mantenha um pequeno espaço entre a parte inferior das costas e o chão), e mantenha o meio para trás no chão para que suas costelas inferiores não estejam avançando. Expanda as laterais do seu corpo (mesmo que seus ombros se aproximem em direção a seus ouvidos inicialmente), pressione os braços no chão para desenhar os ombros em suas costas e se alargue em seu peito e ombros. Certifique-se de manter um espaço entre a parte de trás do pescoço e o chão enquanto pressiona os pés, os braços e (suavemente) o centro da parte de trás da cabeça no chão enquanto levanta os quadris para a pose.
Mantenha seu olhar em direção ao teto em todos os momentos. Entrelace suas mãos embaixo de você, se quiser, para ajudar a desenhar os ombros em um em direção ao outro, mas evite puxar os ombros para baixo e achatando seu pescoço. Amplie suas clavículas e levante seu peito. Se isso faz com que seu pescoço aplaine, mova seu queixo longe do peito ligeiramente para preservar a curva cervical. Estenda-se da sua pelve através da parte superior das coxas.
Modificações
Se os joelhos tendem a se abrir, antes de levantar para o lugar da pose um bloco de yoga entre suas coxas. Para uma variação mais restauradora, coloque um bloco ou travesseiro embaixo do seu sacro / pelve (e não a parte inferior das costas).
