TIPO POSE
Propenso
POSE CATEGORY
Dobradura das costas
MOVIMENTO
Deite de barriga com os topos dos pés descansando no chão, distanciando-se do quadril ou um pouco mais dependendo do que se sinta mais confortável para você. Esticar de volta através dos dedos dos pés grandes para que seus pés apontem para trás e pressione todas as unhas dos pés, especialmente suas unhas cor de rosa, no chão. Engate sua barriga baixa. Incline os cotovelos e coloque as palmas no chão ao lado de você, de modo que seus cotovelos estejam empilhados sobre os vincos do pulso. (Se os pulsos sob os cotovelos forem muito intensos e / ou seus ombros se estejam encurtados, você pode começar com as mãos um pouco mais adiante). Incline a cabeça ligeiramente e olhe para o chão. Levante as frentes dos ombros do chão. Mantenha a cabeça ligeiramente inclinada para a frente, e em uma inalação, levante o peito para dobrar as costas. Mantenha seu olhar para a frente ou mova a parte traseira de sua cabeça para trás um pouco para seguir o elevador do seu peito, mantendo a parte de trás do pescoço longo.
Modificações
Para uma dobradura de costas menos intenso, fique com uma “cobra baixa” (levantando o peito sem o uso de suas mãos). Você pode até deixar suas mãos pairar do chão aqui. Certifique-se de manter seus pés no chão.
