TIPO POSE
Abridor de anca, sentado
CATEGORIA
Extensão
Movimento
Sente-se alto, joelhos flexionados, pés planos no chão. Deslize a perna esquerda debaixo da sua direita e traga seu calcanhar esquerdo para fora do seu quadril direito. Traga seu pé direito para o lado de fora do seu quadril esquerdo.
Uma vez que você está sentado com as pernas cruzadas, pressione a ponta dos dedos no chão, mova os quadris em direção ao lado da perna para ajudar a nivelar seus ossos sentados. Espalhe os dedos dos pés e certifique-se de que os lados do dedo mindinho dos pés estão em contato com o chão. Então, uma vez que sua perna direita está no topo, inspire e levante o braço esquerdo para cima, dobre seu cotovelo esquerdo e deixe a mão esquerda descansar no meio da parte superior das costas. Role internamente o braço direito para que o seu polegar fique voltado para você, e alcance as costas e as costas, trazendo a parte de trás da mão direita para descansar nas costas. Talvez você possa apertar as mãos aqui. Caso contrário, segure uma toalha entre as mãos. Alongue a coluna vertebral e respire. Evite cair para a frente). Alargue especialmente através do lado do braço inferior do corpo e alinhe a cabeça do osso do braço inferior para trás (ele não irá todo o caminho de volta, pois o braço está em rotação interna – você está apenas buscando o equilíbrio). Pressione suavemente o centro da parte de trás da cabeça na parte do seu braço superior, sendo tocante (se houver).
Modificações
Se você está tendo problemas para levantar os joelhos, coloque a sola do seu pé superior no chão de cada lado do joelho inferior (como na torção sentada ardhamatsyendrasana, aka meio como a pose do peixe). Se você está tendo problemas para segurar as mãos, coloque uma toalha entre elas.
