TIPO POSE
Propensa
CATEGORIA
Dobradura das costas
Deite-se de barriga com os braços apoiados ao seu lado. Dobre seus joelhos e alcance as mãos para agarrar seus pés ou tornozelos. Certifique-se de alcançar as duas mãos juntas (não uma por vez) para evitar torcer sua pelve. Espalhe os dedos dos pés para ativar os músculos das pernas. Suportando suas pernas para evitar esgueirar os joelhos. Pressione os pés (ou os tornozelos) de volta contra as mãos para levantar as coxas do chão e leve com o peito (não o queixo) enquanto se levanta no fundo. Amplie suas clavículas, levante seu esterno e permita que sua cabeça siga o movimento do peito, levantando-o ligeiramente, mas mantendo o comprimento na parte de trás do pescoço.
Modificações
Se você não consegue alcançar os pés ou os tornozelos, enrole uma toalha em torno das frentes dos tornozelos (ou dos pés) e prenda as extremidades da cinta.
