POSE TIPO
Supino
POSE CATEGORY
Extensão
MOVIMENTO
Deite de costas. Separe os pés distante o suficiente para que eles possam relaxar confortavelmente (calcanhares, pés para fora). Descanse os braços ao seu lado com espaço confortável entre os braços ao lado do seu corpo. Vire as palmas das mãos para cima e alinhe os seus ombros um ao outro ligeiramente para se alargar em seu peito. Mantenha seu nível de queixo com sua testa. Você pode fechar os olhos ou manter os olhos abertos, mas relaxados.
Modificações
Se a sua parte inferior das costas estiver dolorida ou dolorida, coloque um cobertor enrolado debaixo dos joelhos. Se você está se sentindo agitado, ponha um cobertor dobrado sobre a parte superior das coxas. Se o queixo estiver mais alto que a sua testa ou a cabeça ou o sente o pescoço desconfortável, coloque um cobertor ou almofada dobrada debaixo da cabeça e do pescoço.
