TIPO POSE
Abridor de anca, sentado
CATEGORIA
Extensão
MOVIMENTO
Sente-se alto com suas pernas na frente de você em dandasana (postura pessoal). Se as rodinhas da parte inferior das costas se sentarem em um cobertor dobrado (ou duas ou mais) para manter uma curva natural na parte inferior das costas. Você pode manter sua perna esquerda estendida, ou dobrar seu joelho esquerdo, trazendo seu salto esquerdo para seu quadril externo direito (como você faria para ardha martsyendrasana). Incline o joelho direito em sua direção, envolva as mãos em torno da canela direita e desenhe o joelho direito em direção à axila direita, flexionando o pé direito. Continue a sentar-se alto, alongando-se através da coluna vertebral. Em seguida, traga sua mão esquerda para segurar a sola do pé direito, logo abaixo do seu calcanhar, e traga sua mão direita para o joelho direito externo. Balance sua perna de um lado para o outro algumas vezes, como se estivesse embalando um bebê.
Você pode ficar aqui, ou, se sentir confortável , você pode trazer seu joelho direito para o cotovelo do seu cotovelo direito. Fique aqui, ou traga seu pé direito para o cotovelo do cotovelo esquerdo. Levante a sua canela em direção ao esterno (esterno) e alongue ao alto através da coluna vertebral. Desenhe o lado do dedo mindinho do seu pé direito de volta ao joelho (tende a avançar para a frente, longe do joelho) e aponte seu joelho em direção ao lado do dedo mindinho do pé, trabalhando para fazer sua canela mais horizontal. Pressione a bola do dedo grande direito.
Modificações
Se o berço faz com que sua parte inferior das costas arredonde muito, ou não se sinta bem para seu joelho, experimente uma figura sentada em quatro, em vez disso, plantando os pés no chão e as palmas das mãos ou as pontas dos dedos no chão atrás de você. Inclinar-se para trás (mantendo uma espinha longa); atravesse o tornozelo direito sobre sua coxa esquerda, mantendo seu pé direito flexionado; e ande suas mãos para trás até encontrar uma posição na qual você possa manter uma curva suave na parte inferior das costas.
