Eu te saúdo Sol
Doador de força e da vida
Tu que elimina as trevas
E penetra o âmago do meu ser
Silêncio Mental
Purifica todo o meu corpo
Preencha a minha Alma de sabedoria
Unifique a minha mente
Traz à luz minha inteligência
Pureza ao meu Coração
E te imploro, faz nascer em mim
A Essência Divina
TADASANA – POSTURA 1
Eu te saúdo Sol
EXALA
Em pé corpo ereto, mãos unidas no chakra cardíaco, mantenha brevemente os pulmões vazios.
A primeira e última postura da série, marca o início e fim do trânsito da passagem do Sol desde o nascente até o poente.
O Asana representa a paz, a tranquilidade e a beleza do nascer e do pôr do Sol. Representa a calma dos dois momentos espirituais do dia, quando as forças da escuridão( NADI IDA) e da luz ( NADI PINGALA), fundem-se produzindo a terceira força, a do NADI SUSHUMNA, que é a força da luz espiritual.
Equilibra-nos para iniciar um dia de trabalho e restabele-nos ao final do dia.
POr ser feito com exalação, o asana indica introversão, relaxamento e calma. Ele ativa o ANAHATA CHAKRA( chacra cardíaco).
HASTASANA – POSTURA 2
Doador de força e da vida
INSPIRANDO
Eleve os braços para cima e para trás. Esticar o corpo para cima e para trás, mantenha brevemente os pulmões cheios. Os músculos costais e do pescoço são relaxados e os músculos frontais do peito e abdómen são esticados.
Isto combinado com a inalação dá à coluna uma tração que ajuda a manter a saúde dos discos vertebrais e tonifica os nervos espinhais.
Essa postura remove o excesso de peso, provavelmente por atuar no VISHUDHA CHAKRA(chakra laríngeo),massageando-o consequentemente nas glândulas tireóides, acelerando o metabolismo.
UTTANASANA – POSTURA 3
Tu que elimina as trevas
EXALANDO
Trazer as mãos para tocar o chão ao lado dos pés, se você ainda não consegue tocar o chão com as pernas estiradas, flexione-as, mantenha brevemente os pulmões vazios.
É uma combinação de inversão com uma anti-flexão, massageia o abdômen, principalmente o fígado, rins,bexiga, pâncreas, glândulas adrenais, útero e ovários. Todo o abdômen é tonificado, eliminando a constipação.
A pressão é exercida em todas as glândulas mais importantes como: genitais , adrenais, timo, tireóide e paratireóide, pineal e pituitária.
A maior ênfase é dada na compressão da região pélvica.
O Prana é canalizado para a região inferior do corpo pela exalação.Quando o Prana move-se para baixo é chamado Apana. O asana representa introversão, ele promove o equilíbrio da extroversão causada pelo dia a dia.
ANJANEYASANA – POSTURA 4
E penetra o âmago do ser
INSPIRANDO
Leve a perna direita bem para trás, o pé esquerdo fica entre as mãos e o joelho esquerdo deve ficar em cima do tornozelo no alinhamento deste, apóie os dedos firmemente no chão, cresça com o topo da cabeça na direção do teto, abra o externo.
O Asana provoca uma retroflexão na coluna e relaxa os músculos costais. A região pélvica que é puxada para baixo e para frente.
O Asana simboliza o poder e a coragem requerida para enfrentar os problemas da vida e desenvolver auto-confiança que desabrocha quando olhamos para dentro de nós mesmos estabelecendo contato com o nosso guia interior.
A concentração deve ser focada no 3º olho, o Anjna Chackra que está diretamente ligado ao Muladhara(chakra pélvico).
PHAKALASANA – POSTURA 5
Silêncio Mental
MANTENDO O AR RETIDO NOS PULMÕES
Leve a perna para trás , alinhando o tornozelo, quadril e ombro, deixando a cabeça alinhada com a coluna, sustentar o corpo com a mãos e os dedos abertos e com os braços esticados e com a ponta dos pés.
A postura fortalece as omoplatas abdômen, plexo solar, músculos e nervos das costas e do ventre.
Relaxa a coluna vertebral e vitaliza os pulmões e coração.
ASTHANGA NAMASKARA – POSTURA 6
Purifica todo o meu corpo
EXALANDO
Leve os joelhos, peito e queixo ao chão, ísquios para o alto, mãos apoiadas no chão e cotovelos colados no corpo, mantenha brevemente os pulmões vazios.
Desenvolve o peito, braços, ombros e pernas. Acentua a curvatura normal da coluna com isto conduzindo sangue adicional à coluna ajudando a rejuvenescer os nervos.
Os músculos posteriores experimentam profundo relaxamento nesta postura, O manipura chakra(Plexo Solar)é estimulado.
Com a breve retenção do ar, o prana move-me para baixo, para o plexo Solar, ocorrendo então o encontro de prana e apana.
Representa a energia do homem no seu baixo baixo refluxo.
Representa o Sol quando está no seu período mais vulnerável, que é o período inercial, quando o homem sente a necessidade de descansar e dormir.
SALABHASANA- POSTURA 7
Preencha minha alma de sabedoria
INSPIRANDO
Eleve a cabeça e o peito do chão, mantendo o baixo ventre no solo, e mantenha os pulmões brevemente cheios.
A postura provoca um estiramento no peito e no abdômen, aliviando muitas enfermidades, como: asma, constipação, indigestão, problemas renais e hepáticos. É um excelente asana de compressão da coluna, pois a comprime de baixo até em cima.
Como é um asana no qual se entra inspirando, o prana tende a se mover para cima. A consciência deve ser posta no Svadhitana Chakra.
O asana representa o despertar do homem do seu sono, saindo da inércia para a energia tamásica, o aflorar da sabedoria ao encontro do estado e equilibrio espiritual(sattvico).
ADHO MUKHA SVANASANA – POSTURA 8
Unifique a minha mente
EXALANDO
Eleve os quadris, estique bem as pernas, tente apoiar os calcanhares centralizados no chão mantendo-os na largura dos quadris, jogue a parte de traz dos joelhos para o alto, ative bem as coxas, ísquios para o alto, alongue o tronco, estique os braços firmemente, abra bem os dedos das mãos, mantenha brevemente os pulmões vazios.
Fisicamente o asana estira os músculos posteriores das coxas, contraindo o tendão de Aquiles, estira toda a coluna dando-lhe vigor.
Estimula mais fortemente o vishudha chakra(chakra laríngeo)quando o queixo é pressionado contra o peito.
O prana move-se para baixo com a exalação.
O asana representa a introversão e promove o equilíbrio entre as forças externas.
ANJANEYASANA – POSTURA 9
Traz à luz minha inteligência
INSPIRANDO
Leve a perna direita para frente, de modo que o pé direito fique entre as mãos, e o joelho direito deve ficar acima do tornozelo alinhados, apoie o joelho esquerdo no chão, também apoie os dedos firmemente no chão, cresça com o topo da cabeça na direção do teto, abra o externo, e mantenha os pulmões brevemente cheios.
Os benefícios são os mesmos da postura 4 por ser a mesma postura apenas com a mudança da posição das pernas.
UTTANASANA – POSTURA 10
Pureza ao meu coração
EXALANDO
Traga o pé esquerdo à frente, unido-o ao direito, flexione o tronco, abrace as pernas por trás mantendo os cotovelos próximos às pernas, mantenha brevemente os pulmões vazios.
Os benefícios são os mesmos da postura 3.
UTKATASANA – UTTANASANA POSTURA 11
11A UTKATASANA 11B UTTANASANA
E te imploro, faz nascer em mim
INSPIRANDO
Flexionando as pernas e esticando os braços paralelos ao chão ao lado das orelhas como em 11 A , erga o tronco com os braços esticados, colocando o esforço todo nas pernas neutralizando a coluna como em 11 B, mantenha os pulmões brevemente cheios.
Os benefícios são os mesmos da postura 2.
PRAMANASANA- TADASANA – POSTURA 12
A Essência Divina
EXALANDO
Traga as mãos postas em oração no centro do peito, breve momento com os pulmões vazios e retorne a toda a sequência movimentando a perna esquerda.
Se tiver concluído, fique em silêncio interior, mãos juntas no centro do peito, olhos fechados, com o foco nas sensações que brotam, restabelecendo um profundo diálogo entre a mente e corpo.
