TIPO POSE

Abridor de quadril, em pé

CATEGORIA

Curvatura lateral

MOVIMENTO

Fique com os pés bem afastados, de frente para a borda longa da sua esteira. Mantenha o pé direito paralelo ou vire-o ligeiramente. Gire o seu calcanhar esquerdo para que seus dedos esquerdos apontem para a borda curta de sua esteira. Tradicionalmente, esta postura é praticada com o calcanhar do pé da frente alinhado com o arco do pé traseiro, mas se isso o deixar instável, você pode levar o pé esquerdo (frente) mais para o lado esquerdo do seu tapete para um mais largo, Posição mais estável. Incline o joelho da frente para que ele ponha sobre o seu calcanhar dianteiro (Se o seu joelho passar por seu tornozelo, esse é um indicador para ampliar sua posição), e mantenha-o apontando para a frente. Mova seu joelho em direção ao lado mindinho do pé, enquanto mantém a bola do dedo grande apoiada no chão.

Traga a ponta do dedo esquerda para o chão (ou um bloco) fora da canela esquerda e sua mão direita para o seu quadril para começar.

Se você notar que o joelho da frente cai, levante o calcanhar dianteiro do chão e pressione na bola do dedo grande enquanto desenha seu joelho em direção ao lado mindinho do pé. Mantenha seu joelho apontando para a frente (não permitindo que ele caia), pois você baixa o seu calcanhar dianteiro em direção ao chão, apoiando com o dedão e com seu calcanhar externo. Pressione o topo da parte traseira da parte traseira das costas, mantendo sua perna traseira direta e firme. Mantenha ambas as pernas  uniformemente, pressionando os pés um do outro como se estivesse esticando seu tapete em dois.

Você pode manter sua mão superior em seu quadril, levantar seu braço direto em direção ao céu, ou virar a palma da mão para enfrentar a frente da esteira e esticar o braço ao lado da orelha (palma virada para baixo). Se o seu braço for estendido ao longo da orelha, gire o dedo mindinho para o chão para ampliar os ombros superiores e solte a tensão no pescoço. Gire sua barriga e torção até o teto. Olhe em frente ou gire sua cabeça inteira para procurar.

MODIFICAÇÕES

Coloque sua mão da frente em um bloco fora do pé da frente, ou coloque o antebraço dianteiro na coxa (ardha parsvakonasana). Pressione o antebraço na sua coxa como se estivesse empurrando para longe de você para evitar colapsar na articulação do ombro.