POSE TIPO
Equilíbrio do braço, abridor de quadril
CATEGORIA
Curvatura para frente
MOVIMENTO
Comece em dandasana, a postura sentada. Mantenha sua perna esquerda estendida e dobre seu joelho direito, envolva suas mãos em torno de sua canela direita e tire o joelho direito de volta em sua direção. Traga sua mão direita para sua canela direita e sua mão esquerda para o pé direito, levantando o pé do chão. Em seguida, traga seu braço direito dentro da perna direita para trabalhar sua perna sobre sua parte superior do braço. Segure na sua panturrilha direita com a mão direita. Levante o seu calcanhar direito e mova sua coxa direita de volta para fazer espaço para trabalhar sua perna sobre o braço / braço superior debaixo da perna. Continue seguindo esses passos: calcanhar, costas da coxa, parte superior do braço abaixo, até que sua perna esteja na altura do seu braço confortavelmente. Abrace sua perna contra seu braço para mantê-la no lugar enquanto põe as mãos no chão ao lado de seus quadris. Alongue a coluna vertebral. Mantenha seus pés flexionados. Pressione as mãos no chão e resista novamente através do seu calcanhar esquerdo; mantendo seu calcanhar no chão, veja se você pode levantar os quadris do chão. Mantendo seus quadris levantados, estenda-se pelo seu calcanhar esquerdo e levante o calcanhar do chão. Agora você está em eka hasta bhujasana (perna sobre a postura do braço).
A partir daqui, dobre seu joelho esquerdo em sua direção e atravesse o tornozelo esquerdo sobre o tornozelo direito. Mantendo seus pés flexionados e seus tornozelos cruzados, estenda suas pernas reto e dobre para a direita enquanto dobra os cotovelos (apontando-os para trás como chatuaranga) e incline seu peito para a frente. Mantenha as frentes de seus ombros levantadas (não as deixe mergulhar para a frente) e seu olhar ligeiramente para a frente.
Modificações
Para obter mais altura para o desemprego, pratique com blocos debaixo das mãos (Ajuste seus blocos ao lado de seus quadris na altura mais baixa).
