POSE TIPO DE POSTURA
ajoelhado
POSE CATEGORIA
alongamento lateral
MOVIMENTO
Comece em uma posição elevada de joelho com seus joelhos sob seus quadris e a parte de trás do crânio em linha com a parte de trás do seu côncavo. Mantenha suas mãos em seus quadris para começar, e estenda a perna esquerda diretamente para o lado (seu calcanhar esquerdo estará alinhado com seu joelho direito. Se sentir confortável com o pé, o tornozelo e o joelho, você pode virar o seu dedão esquerdo para apontar em frente, descansando toda a sola do pé esquerdo no chão. Se isso não o fizer confortável ou mantenha seus dedos esquerdos apontando para a esquerda e descanse a sola do pé esquerdo no chão.
Mantenha seu quadril direito alilhado diretamente sobre o joelho direito. Tal como acontece com as poses de pernas largas (pense o guerreiro II, ângulo lateral e triângulo), não se preocupe em colocar sua pelve perfeitamente “quadrada” na borda longa de sua esteira, especialmente se os dedos esquerdos estão apontando para a esquerda – o que poderia fazer com que seu joelho esquerdo torcesse.
Em uma inalação, estenda os braços para fora ao lado, como uma letra “T.”
Exalando, dobre lateralmente à sua esquerda, apoie a mão esquerda na sua coxa ou canela esquerda enquanto você alcança seu braço direito para cima e para cima para uma curva lateral. Evite colapsar à sua esquerda ou arredondando para a frente. Se você sentir que seu lado esquerdo está em colapso, deslize sua mão um pouco mais alto em sua canela ou coxa; Gire seu peito para frente. Olhe para a frente, ou vire a cabeça para olhar para a sua mão, se sentir confortável para seu pescoço.
Modificações
Se o pé esquerdo estiver apontando para o lado esquerdo e a sola do pé não conseguir chegar confortavelmente ao chão, você pode colocar um bloco, na altura mais baixa, debaixo do calcanhar do pé esquerdo.
