Tome apenas dois minutos e meio para cuidar dos seus quadris!

Neste curto vídeo, é demonstrado através de uma seqüência de posturas que o ajudarão a abrir seus quadris. É super importante manter o seu quadril móvel ao longo da vida.

A estrutura do quadril muitas vezes rege a nossa postura e se estamos ou não nos sentimos confortáveis ​​com nossos corpos. Quadris comprimidos podem causar o arredondamento da coluna vertebral, ombros curvados e pode ser a fonte de dores em todo o costas, ombros, pescoço, joelhos, tornozelos.

Além disso a nossa postura revela muitos segredos sobre como nos sentimos sobre nós mesmos. É hora de ter confiança e mostrar ao mundo que você ama a si mesmo!

Essa seqüência tem como alvo os isquiotibiais, quadríceps e os músculos internos da coxa. A classe inclui uma saudação sol, pose da meia lua, de pé dividido, estocada no joelho, virada para baixo cão e postura da criança. Se você tiver mais tempo, você pode aumentar os benefícios da seqüência repetindo-se três vezes.

Uma vez que você fizer essa seqüência de memória, você também pode brincar com os braços abertos por mais tempo. A estocada do joelho e pose de criança são especialmente eficazes para manter por dois minutos cada.

Como fazer esse trabalho se você é iniciante no yoga.

Por favor, note que esta não é sequência de um novato. Se você é mais novo para yoga, modifique as chaturangas por recuar e reduzir todo o caminho até o chão. Então, faça uma cobra em vez de um cão para cima. Use um bloco de meia lua ou uma parede, se você precisar.

Você pode pulsar sua coxa um pouco para facilitar a flexibilidade mais profunda e tonificar os glúteos. (Ouça o seu corpo para se certificar de que você é gentil e trabalha dentro de seus limites!)

Se você precisa para se sustentar com as mãos no chão, embaixo do joelho (com ou sem blocos de yoga), isso ajuda a diminuir a intensidade da pose. Você também pode colocar um cobertor debaixo do seu joelho como uma almofada.

Finalmente, para a postura da criança, se você tiver problemas em sentar sobre os calcanhares, você pode enrolar um cobertor e coloque-o em toda a volta de suas dobras do joelho. Faça o mesmo para com os topos de seus pés se não puder colocá-los planos no chão.

Divirta-se!